4 نصائح هامة لتجنب عسر الهضم في رمضان

يعد عسر الهضم من أكثر المشاكل الصحية شيوعا في شهر رمضان نظرا لبعض العادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها الصائم أثناء الإفطار، ولتفادي الأعراض المزعجة لعسر الهضم كالأوجاع الحادة للمعدة والشعور بالانتفاخ والحرقة تنصحك “مروة عبد الدايم” أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة بإتباع النصائح التالية:

*قومي بمضغ الأكل جيدا قبل بلعه والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالارتياح وليس الشبع التام لتجنب عسر الهضم والانتفاخ والحموضة.

*تجنبي الإفراط في تناول الأغذية الدسمة والمقالي والوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تزيد من حدة عسر الهضم، والحرص على تناول الفاكهة والخضار لتنظيم حركة الأمعاء.

*تجنبي شرب المياه والسوائل أثناء تناول الوجبات لأنها تعمل على تخفيف العصارة الهضمية في المعدة مما يقلل من كفاءة عملية الهضم. ويفضل شرب من الماء قبل الطعام وكوب آخر بعد الانتهاء من الطعام لتسهيل عملية الهضم.

*يفضل عدم استهلاك الكافيين بكثرة بعد وجبة الإفطار لما يسببه من فقد لسوائل الجسم ويؤدي إلى عسر الهضم وحموضة المعدة والإمساك.