4 تمارين رياضية لليوغا تساعدك في علاج آلام الظهر

تعرفي على أهمية ممارسة تمارين اليوغا التي تساعد في علاج آلام الظهر المزعجة واسترخاء العضلات.

*وضعية القطة: ضعي كلتا ركبتيك على الأرض ثم بعد ذلك لفي عنقك باتجاه الخلف، وفي نفس الوقت حافظي على وضعية عنقك بشكل محايد وفي حالة استرخاء، ثم تنفسي جيدا من خلال التمدد عن طريق عملية الشهيق، بعدها مباشرة إعتمدي على وضعية حركات القطة من خلال تقويس ظهرك مع وضع نظرك للأعلى نحو السقف، ثم ابدأي بعملية الزفير.

*وضعية القارب: مددي قدميك وركبتيك على الأرض، وفي نفس الوقت عودي بظهرك للخلف من دون أن تدوري كليا بالجزء الأسفل من ظهرك. ثم بعد ذلك قومي برفع ساقيك بإتجاه الأمام وهنا قومي بسحب معدتك للدخل ثم ادفعيها للأمام بقوة صعودا وهبوطا، واستمري على ذلك لعدة دقائق.

*وضعية الجلوس للأمام: قومي بالانحناء للأمام من خلال الجلوس على الأرض بشكل ممدود، ثم بعد ذلك انحني بظهرك مع الاندفاع للأمام، بحيث تقومي بإمساك إبهام القدمين، وتكون رأسك متجهة لأسفل. وكرري هذه الوضعية لمدة عشرة أنفاس.

*وضعية الحمامة: استلقي على الأرض ثم قومي بثني قدميك وركبتيك، وبعدها ارفعي ساقك اليمنى لأعلى وفي نفس الوقت قومي بجلبها نحو الكاحل الأيمن، وهذا من أجل الشعور بالراحة. الفخذ الأيسر مع الركبة اليمنى. هذا مع دفع الركبة اليسرى إلى الأمام، واستمري على ذلك لعدة ثواني، ثم كرري نفس الخطوات مع الساق اليسرى.