3 وسائل فعالة للتخلص من الأرق في رمضان
نظرا لاختلاف موعد ومدة ساعات النوم خلال شهر رمضان قد يعاني الكثير من مشكلة الأرق وعدم القدرة على الحصول على قدر كاف من النوم أو النوم بشكل متقطع، فإليك أفضل الوسائل الفعالة التي تساعدك في الحصول على نوم مريح والاستمتاع بيوم حيوي ونشيط:
*تجنبي المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين قبل خلودك للنوم فهي تؤدي إلى الإصابة بالأرق المزعج، والأفضل أن تعوضيها بالحليب الدافئ أو المشروبات العشبية التي تساعدك على الهدوء والاسترخاء.
*احرصي على ممارسة تمرينات التنفس المختلفة فهي من أفضل الطرق التي تعالج التوتر والأرق، وذلك باستنشاق الهواء بعمق مع العد أربع مرات ثم احبسي أنفاسك وأخرجي الهواء من فمك على ست دفعات ثم احبسي أنفاسك مرة أخرى لمدة ثلاث ثوان وكرري التمرين عشر مرات لتستمتعي بنوم صحي وهادئ.
*عودي جسمك على النوم في نفس الموعد يوميا والاستيقاظ نهارا في نفس الموعد أيضا، كما يمكنك أخذ حمام دافئ قبل خلودك للنوم ويفضل أن تضعي في ماء الاستحمام أو على مخدتك قطرات من زيت الخزامي لأن له خواص مهدئة.