نصائح وإرشادات هامة للتحكم في الوزن في رمضان

تتميز المائدة الرمضانية بكثرة الأصناف والحلويات والأكلات الشهية المتنوعة مما قد يسبب زيادة في الوزن، فإليك أهم الإرشادات والنصائح من “مروة عبد الدايم” اخصائية في التغذية وعلاج السمنة لتتمكني من التحكم في وزنك وتحافظي على رشاقتك.

*ابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة خصوصا المقلية في الزيت الغزير فهي تقلل من عملية الأيض المسؤولة عن نقص الوزن.

*أرفقي الأطباق الأساسية والتي تتكون غالبا من اللحوم والأسماك بسلطة خضراء لأنها ستساعد على ملأ المعدة بأقل السعرات الحرارية كما ستعطيك إحساسا بالشبع لمدة أطول مما يجعلك تتناولين كميات قليلة.

*احرصي على عدم شرب المشروبات المعلبة لأنها غنية بنسبة عالية من السكر والدهون التي تتراكم في الجسم واستبدليها بالعصائر الطبيعية.

*عوضي أطباق التحلية أو الحلويات الغنية بالدهنيات والسكريات بالفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والبرتقال والمانجا.

*قومي بشرب ما لا يقل عن لترين ونصف من المياه لكي تتجنبي زيادة الوزن وتراكم الدهون في الدم والتي تتكون نتيجة تناول الأطعمة الدسمة حتى لو بكميات قليلة.