القلق المفيد: كيف يحوّل التوتر المعتدل إلى قوة دافعة للأداء والصحة النفسية
خاص- المصدر ميديا
القلق هو استجابة طبيعية للجسم والعقل تجاه المواقف التي تتطلب الانتباه أو تشكل تهديدًا محتملًا، ويُعد جزءًا من آلية الدفاع الذاتي للبشر. وفقًا لدراسة نشرتها مجلة Harvard Health Publishing، يمكن للقلق المعتدل أن يكون محفزًا إيجابيًا، إذ يعمل على تنشيط الجهاز العصبي الودي، ما يزيد من سرعة الاستجابة، ويعزز التركيز والانتباه، ويساعد الأفراد على تقييم المخاطر واتخاذ قرارات أكثر دقة في المواقف الحرجة.
الدكتور لورانس كايزر، أستاذ علم النفس السريري بجامعة كولومبيا، يقول: “القلق المعتدل هو بمثابة جرس إنذار للجسم والعقل، وهو يحفز الشخص على التحضير للمواقف المهمة ويزيد من القدرة على الإنجاز، سواء في العمل أو الدراسة”. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بمستوى معتدل من القلق قبل أداء مهمة ما، يكون أداؤهم أفضل من أولئك الذين لا يشعرون بأي قلق على الإطلاق، حيث يساعدهم على التركيز والانتباه إلى التفاصيل الصغيرة التي قد يغفل عنها الآخرون.
ومع ذلك، هناك خط رفيع بين القلق المفيد والمفرط. القلق المفرط يمكن أن يتحول إلى اضطراب نفسي يؤثر على الصحة العقلية والجسدية، ويؤدي إلى أعراض مثل الأرق، والتوتر المستمر، واضطرابات الجهاز الهضمي، وصعوبة التركيز، وتجنب المواقف الاجتماعية أو المهنية. بحسب منظمة الصحة العالمية، “القلق المفرط قد يقلل من جودة الحياة ويؤثر على الإنتاجية اليومية ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض جسدية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب”.
توصي الأبحاث بأن إدارة القلق تتطلب وعيًا ذاتيًا واستراتيجيات فعالة للتعامل معه. من ضمن هذه الاستراتيجيات، تمارين التنفس العميق، التأمل، ممارسة الرياضة بانتظام، وتقنيات إدارة الوقت. كما ينصح المختصون، مثل الدكتور سوزان ديفيد، أستاذة علم النفس بجامعة هارفارد، بأن “تعلم كيفية تحويل القلق من شعور مهدد إلى محفز يمكن أن يزيد من الإنتاجية والقدرة على التركيز ويقلل من الشعور بالإرهاق النفسي”.
باختصار، يمكن أن يكون القلق أداة مفيدة إذا تم التحكم فيه ضمن حدود صحية، فهو يساعد على اليقظة والتحضير واتخاذ القرارات الصحيحة، بينما يصبح مضرًا عندما يتجاوز حدوده الطبيعية ويؤثر سلبًا على الأداء اليومي والصحة النفسية. من المهم معرفة حدود القلق الشخصي والاستعانة بالخبراء عند الحاجة لضمان تحويل هذا الشعور الطبيعي إلى قوة دافعة بدلًا من أن يصبح عبئًا نفسيًا وجسديًا.