أطعمة تحافظ على مناعة قوية خلال شهر رمضان

لتقوية جهاز مناعتك وتقليل خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية والبقاء بصحة جيدة خلال فترة الصيام، فمن الضروري أن تتناول الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فإليك أهم النصائح الغذائية من “مروة عبد الدايم” أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة لتحافظ على صحة سليمة ونظام مناعة قوي:

*تناول الشوفان والشعير نظرا لاحتوائهما على ألياف مضادة للبكتيريا تساعد على تقوية جهاز المناعة. كما يجب عليك الحرص أيضا على تناول بذور القمح
فهي تحتوي على مجموعة متنوعة وهامة للجسم وأيضا على الزنك الذي يعمل على تعزيز عمل الخلايا المناعية المسؤولة عن مهاجمة الفيروسات أو البكتيريا.

*احرصي على تناول المنتجات الغنية بالبروتين والخالية من الدهون كالألبان والبيض والدجاج والأسماك الدهنية التي تحتوي على الأوميجا 3 مثل السلمون والتونة فهي تساعد على تقليل الالتهاب وتدعم الرئة في مقاومة عدوى الجهاز التنفسي.

*أكثري من الأطباق التي تحتوي على الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات “ب” و”ج” و”د” و”ه”، كالبرتقال والكيوي والفراولة والبروكولي والخضروات الورقية والفلفل والطماطم مع إضافة البصل والثوم فهما يساعدان في رفع كفاءة الجهاز المناعي للجسم.

*تناولي المكسرات فهي تعزز الجهاز المناعي بالحديد والزنك والفيتامينات وعناصر أخرى هامة للجسم.

*لا تكثري من المنبهات واستبدليها بالشاي الأخضر والزنجبيل لمحاربة ووقف نزلات البرد وتقوية إنتاج الأجسام المناعية.