نصائح غذائية للحفاظ على رشاقتك في عيد الأضحى
لتجنب الزيادة في الوزن خلال فترة العيد تقدم لك خبيرة التغذية “سحر ياسين” أهم النصائح الغذائية التي يجب عليك اتباعها لتحافظي على رشاقتك.
*عند الاستيقاظ قومي بشرب كمية كبيرة من الماء فهذا يجعلك تشعرين بالشبع ومن ثم لن تتناولي كمية كبيرة من الأطعمة .
*نظمي مواعيد تناول وجباتك الثلاث اليومية، حتى لا تكتسبي سعرات حرارية كثيرة وتساعدي جهازك الهضمي على العمل بشكل سليم وحرق الدهون أيضا.
* لا تكثري من حصة أكلك، فذلك سيسبب لك عسر الهضم وأيضا الآلام المزعجة في المعدة والزيادة في السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك.
*تجنبي الإكثار في تناول اللحوم الحمراء، وتناوليها إما مسلوقة أو مشوية وليست مقلية.
*قللي من استخدام “السمن” في الأكل فهو يحتوي على الدهون المضرة كما قد يتسبب في إرتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
*تناولي السلطات الخضراء بكثرة قبل البدء في تناول وجباتك الأساسية والتي غالبا ما تتكون من اللحوم وغيرها من أطعمة العيد، فمكونات السلطة الخضراء تحتوي على سعرات حرارية قليلة كما ستعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة دون اللجوء الى ملأ معدتك بالمزيد من الطعام.
*تجنبي المشروبات الغازية لأنها ستضيف لك سعرات حرارية غير صحية أنت في غنى عنها وإستبدليها بالعصائر الطبيعية.
*إستبدلي أطباق التحلية أو الحلويات بقطع الفاكهة.