طرق تجنبك الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام
قد تشعرك ساعات الصيام الطويلة بالجوع والعطش، ولتجنب ذلك تطلعك أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة “مروة عبد الدايم” على مجموعة من النصائح الغذائية، بالإضافة لبعض الأطعمة التي يجب على الصائم الحرص على تناولها بين وجبتي الإفطار والسحور لتحد من هذا الشعور وتحافظ على مستويات الترطيب الداخلي للجسم.
*احرصي على تناول الخضروات والفواكه نظرا لاحتوائها على كميات وفيرة من الماء والألياف الغذائية التي تساعد على مكافحة الشعور بالعطش والجوع لفترات طويلة.
*تجنبي إضافة كميات كبيرة من الملح أثناء طهي وجباتك الرمضانية لأنه يساهم في زيادة العطش، وبالنسبة للسلطات يمكن استبدال الملح بقطرات من عصير الحامض لتحسين مذاقها.
*ابتعدي عن الأطعمة المقلية والمملحة والمخللات في وجبة السحور واستبدالها بالوجبات الوجبات الخفيفة لتجنب الجوع والعطش الشديد.
*تجنبي تناول الوجبات السريعة الهضم فهي تزيد من الشعور بالجوع خلال الصوم نظرا لقيامها بعملية حرق سريع للسكر.
*قومي بشرب ما لا يقل عن لتر ونص من الماء يوميا للحفاظ على مستويات الترطيب الداخلي للجسم، كما يجب الحرص على عدم شرب الماء المثلج عند الإفطار لأنه يؤدي إلى مغص حاد ناتج من تقلص عضلات جدار المعدة.