كل ما تودين معرفته عن النظام الصحي لإنقاص الوزن
لإنقاص الوزن بشكل صحي، تطلعك بالتفصيل أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة “مروة عبد الدايم” على أهم العادات الغذائية السليمة التي تساعدك على إنقاص وزنك دون أي أضرار صحية على جسمك.
*تناولي الطعام ببطء ومضغيه جيدا إذ أن مضغ الطعام جيدا يعتبر عادة جيدة لخفض الوزن ومنع تكدس الدهون في الجسم.
*تجنبي تناول الأطعمة الدسمة والمقليات والسكريات كالحلويات بأنواعها لغناها بالوحدات الحرارية وقلة قيمتها الغذائية التي تعيق عملية الهضم وترفع مستوى الأنسولين في الدم.
*قومي باستبدال المقليات والمعجنات بسلطة الخضر الطازجة، وتجنبي أيضا المشروبات الغنية بالسكر واستبدليها بالعصير الطبيعي والفواكه نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات الضرورية للجسم.
*تجنبي تناول الأطعمة السريعة كونها تؤدي إلى تخزين كمية كبرى من الدهون في الجسم.
*استبدلي الحلويات الدسمة بالفاكهة والعصير الطازج أو الفاكهة المجففة، وفي حال الرغبة في تناولها ينصح بتناولها في يومين متباعدين أي على سبيل المثال في أول الأسبوع ثم في آخره على أن تكون القطعة صغيرة جدا.
*احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالطاقة والألياف كالنشويات والحليب ومشتقاته والخضر فهي تبقى في الجسم لمدة طويلة بحيث لا تشعرك بالجوع.