للمرأة الحامل..دليلك الغذائي الصحي لك ولجنينك

لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن طوال فترة حملك، إليك أهم النصائح والأطعمة المفيدة لك ولصحة جنينك، من خبيرة التغذية “سحر ياسين”، لتتجنبي المشاكل الصحية التي من الممكن أن تتعرضي لها:

*يجب عليك أن تحرصي على تناول طعام صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن وذلك لتلبية متطلبات جسدك الغذائية.

*قومي بتناول كميات كبيرة من الخضروات بكثرة، لأنها من أهم الوجبات الصحية التي تحافظ على صحة الأم والجنين، نظرا لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والكالسيوم و الألياف والحديد المهم لصحة الأم الحامل والوقاية من فقر الدم.

*احرصي على تناول الألبان ومشتقاتها نظرا لإحتوائها على كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين D اللذان يساهمان في تكوين عظام وأسنان الجنين.

*احرصي على تناول الأسماك من حين لآخر خلال فترة الحمل، نظرا لاحتوائه على كميات خفيفة من الزئبق و المعادن و فيتامين الأوميجا 3 المفيد لنمو الجنين و تطوره بشكل صحي.

*قومي بشرب كميات كافية من الماء والسوائل والعصائر الطبيعية حتى تتجنبي خطر الإصابة بالجفاف الذي من الممكن أن يؤثر على عمل الكليتين وأيضا على صحة الجنين.

*ابتعدي عن الأطعمة المقلية فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المضرة.