4 نصائح غذائية لصوم صحي وآمن

نتيجة لتغيير النظام الغذائي في شهر رمضان المبارك واتباع بعض العادات الخاطئة في الأكل قد يعاني الصائم من بعض المشكلات الصحية في جهازه الهضمي، فإليك أهم النصائح من أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة “مروة عبد الدايم” على أهم النصائح التي يجب عليك اتباعها لصيام صحي وآمن:

*تجنبي تناول الأكل بسرعة والإفراط في تناول الأطعمة الدسمة فذلك يؤدي إلى تعب المعدة وسوء عملية الهضم، بل تناولي الأكل ببطء وتوقفي عند الشعور بالشبع ولا تجبري المعدة على تحمل المزيد من المأكولات، وابتعدي أيضا عن المقليات.

*ابتعدي قدر الإمكان عن تناول المأكولات الدسمة فهي تتطلب مجهودا زائدا للهضم، واستبدليها بالأطعمة السهلة الهضم كالحساء والحبوب الكاملة والسلطات والخضر.

*ركزي على شرب العصير الطبيعي غير المحلى والماء بكثرة بين وجبتي الإفطار والسحور للحؤول دون جفاف السوائل في الجسم، ويجب ألا يكون الماء باردا حتى لا تصاب المعدة بالتقلصات والمغص، وتجنبي المشروبات الغنية بالكافيين لاعتبارها مدرة للبول وتفقدك الكثير من المعادن والأملاح.

*قومي بشرب السوائل بجرعات صغيرة تدريجيا لأن الإفراط في الشرب دفعة واحدة يؤدي إلى امتلاء المعدة .