تقنيات السيطرة على الغضب لحياة زوجية سعيدة

للتعامل مع مشاكلك الزوجية والغضب بطرق إيجابية اتبعي الخطوات التالية:

*التفكير جيدا قبل التحدث: في خضم المشكلة ومع الاحساس بالغضب يسهل قول بعض الأشياء المؤذية للطرف الآخر الأمر الذي يستدعي الندم لا حقا، لذلك يجب التوقف لبضع لحظات لكظم الغيظ وتهدئة النفس ويوصى أيضا بنصح الطرف الآخر بأخذ الوقت الكافي حتى لا تتطور المشكلة.

*عبري عن غضبكِ بمجرد الهدوء: بمجرد زوال شدة الغضب وإستعادة الهدوء والإتزان الإنفعالي عبري عن مشاعر الغضب والإستياء بطريقة حازمة لكن غير عدائية.

*التفكير في الحلول الممكنة وتجنب الانتقاد: ركزي على التفكير في إيجاد حلول بدلا من التركيز على الموقف الذي جعلك غاضبة.

*لا تحملي ضغينة: السماح بتراكم الغضب والمشاعر السلبية الأخرى يؤذيك كثيرا ويضر بعلاقتك مع شريك حياتك وأفضل حل هو الغفران والتسامح وبهذه الطريقة ستتعلمين أنت وشريك حياتكِ ادارة الخلافات بهذا ستتقوى علاقتكما.

*ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني يمكن أن يساعد في الحد من التوتر الذي يمكن أن يسبب الغضب والعصبية، إذا كنت تشعرين بأن غضبك يتزايد، ننصحك بالمشي السريع أو الركض، أو قضاء بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى.